Sursă: Mediafax.ro

Un studiu recent a arătat că o combinație între exerciții fizice regulate și o dietă sănătoasă poate ajuta la îmbunătățirea memoriei și a capacităților cognitive. Specialiștii în nutriție recomandă șapte alimente esențiale pentru sănătatea creierului.

Studiul s-a desfășurat pe o perioadă de doi ani și a implicat un eșantion de o mie de adulți cu vârste între 60 și 77 de ani din 11 țări din America Latină, care aveau factori de risc precum hipertensiune, colesterol ridicat, fumat sau vârstă înaintată. Jumătate dintre participanți au urmat un program structurat de exerciții fizice de patru ori pe săptămână și au primit sfaturi personalizate privind alimentația pentru creier. Cealaltă jumătate a primit doar recomandări generale și a participat la patru întâlniri de câte o oră pe parcursul celor doi ani.

Ce alimente pot stimula funcțiile cognitive ale creierului

Rezultatele au indicat că persoanele care au urmat programul structurat au obținut rezultate mai bune la testele de memorie, cogniție, funcție executivă și viteză de procesare. Astfel, specialiștii recomandă șapte alimente pentru a susține sănătatea cerebrală.

• Nucile de Brazilia, bogate în grăsimi sănătoase și seleniu, un antioxidant esențial pentru funcționarea creierului.
• Năutul, o sursă excelentă de proteine de calitate, care contribuie la menținerea sănătății celulelor cerebrale.
• Afinele, pline de flavonoide și antioxidanți, ce protejează neuronii și îmbunătățesc memoria.
• Semințele de chia și in, care furnizează acizi grași omega-3, benefici pentru funcțiile cognitive.
• Avocado, bogat în grăsimi mononesaturate, ce susține circulația sanguină cerebrală.
• Ouăle, o sursă completă de proteine și colină, esențială pentru dezvoltarea și funcționarea creierului.
• Peștele gras, precum somonul, bogat în omega-3, ce contribuie la prevenirea declinului cognitiv.

Impactul unei diete echilibrate asupra sănătății mentale

Specialiștii subliniază că adoptarea acestor alimente în mod regulat poate avea un efect pozitiv asupra memoriei și a funcțiilor cerebrale, mai ales la persoanele în vârstă cu factori de risc. În plus, o dietă variată și echilibrată contribuie la prevenirea declinului cognitiv și la menținerea unei calități bune a vieții.

Autoritățile sanitare recomandă combinarea acestor alimente cu activitate fizică și evitarea factorilor de risc precum fumatul și consumul excesiv de alcool pentru rezultate optime. În concluzie, o alimentație sănătoasă poate fi cheia pentru un creier mai ager și o memorie mai bună în anii următori.